Kurang berat badan: petua untuk pertumbuhan lebih mudah
Meningkatkan berat badan tidak begitu mudah. Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana untuk meningkatkan berat badan tanpa perlu makan banyak.
Pertama sekali: Kami bercakap mengenai berat badan yang kurang berat badan, tetapi bukan peningkatan pertumbuhan otot (saya tidak begitu akrab dengannya).
Bagi saya, ia amat sukar untuk meningkat, kerana saya dengan cepat "makan terlalu banyak" dan "disumbat" rasa dan keinginan untuk bergerak hanya lebih besar. Jadi, kalori tambahan kemudian dilatih semula dengan cepat dan semua makanan adalah untuk kucing. Berikut adalah beberapa tip untuk mereka yang merasakan cara yang sama.
produk Wholefood
Mereka yang makan dengan betul dapat melakukan tanpa produk "ringan", semi-lemak dan sejenisnya. Sesiapa yang berpindah dari makanan ini kepada makanan keseluruhan boleh meningkatkan pengambilan tenaga mereka tanpa perlu melakukan apa-apa perubahan kepada jumlah makanan yang mereka makan.
Makanan "dalam jangkauan"
Di mana sahaja anda mendapati diri anda, sentiasa letakkan beberapa makanan. Kacang adalah pilihan sebagai contoh. Apabila saya keluar, saya selalu meletakkan beberapa di dalam poket saya, jadi saya boleh selalu mengamuk beberapa di antara. Juga pada tulisan dan meja kopi camilan kecil diletakkan dengan baik.
kacang
Kacang mempunyai ketumpatan tenaga yang tinggi. Hanya beberapa yang cukup untuk meningkatkan pengambilan kalori. Kerana anda tidak perlu makan banyak dari mereka, anda masih tidak merasa begitu "penuh". Kacang dan biji-bijian juga boleh digabungkan dengan makanan utama: beberapa kelapa parut, badam, biji bunga matahari atau kacang untuk sarapan pagi di muesli, pinus panggang atau biji labu pada salad atau pasta ... hanya dapatkan kreatif dan cuba citarasa apa.
Makanan utama "Mainstream"
Makanan utama boleh "diperkaya" bukan sahaja dengan kacang-kacangan dan biji, tetapi juga dengan bahan-bahan lain, tanpa kelantangan akan menjadi hebat. Bahan-bahan seperti keju, crouton, bawang goreng, minyak yang baik, dan lain-lain rasa terlalu banyak hidangan. Salad dengan pakaian lazat, Kaseraspeln atau kubus, buah zaitun (cukup kaya dengan lemak), telur (kuningnya mengandungi banyak lemak), kacang / biji dan / atau crouton adalah sihat dan citarasa (sudah tentu semuanya masih sederhana, akhirnya masih menjadi lazat). Seperti salad, anda boleh melakukannya dengan banyak hidangan utama lain.
minuman
Ramai, termasuk saya, lebih mudah untuk diminum dan bukannya makan secara berterusan. Jus (100%) semakin meningkat. Sebagai Schorle mereka menyegarkan dan lazat. Mereka juga rasa sihat dengan campuran buttermilk (tetapi berhati-hati: buttermilk boleh memberi kesan pencahar), serta buttermilk dengan buah segar atau berry segar yang enak. Juga lazat adalah minuman yang dibuat daripada buttermilk, lobak merah, epal, kayu manis, madu dan beberapa oatmeal (mempunyai banyak kalori). Seluruh perkara dengan "sihir sihir" edit - dilakukan. Pada masa kopi, kopi susu dengan susu keseluruhan atau susu goncang atau lassi boleh disekat.
Selalunya makan makanan ringan
Agar tidak berasa begitu "penuh", disyorkan untuk makan lebih kerap dan tidak sekaligus. Pada waktu petang, anda boleh membuat diri anda dengan hidangan pembuka yang sedikit, dari mana satu lagi berkali-kali. Zaitun, kiub keju, potongan roti, alpukat, sayur-sayuran, buah-buahan, telur rebus, quark atau krim keju keju, keropok ... apa saja rasa :)
Semoga berjaya!
