Incontinence: tidak terlalu ketat lagi?
Incontinence adalah topik yang membuat anda tertawa dengan baik, selagi ia tidak menjejaskan anda. Apabila tiba masanya, ramai penghidap bersembunyi dari rasa malu dan lebih suka menggunakan produk kebersihan yang hanya merosakkan gejala tetapi tidak membetulkan sebab-sebabnya. Terdapat dua berita baik.
- Latihan lantai pelvik pencegahan boleh mencegah atau meminimumkan kerosakan, Sesiapa yang memulakan latihan lantai panggul pada usia muda boleh, jika perlu, gunakan lantai panggul dengan betul atau menjalankan latihan pemulihan dengan lebih mudah.
- Ia tidak pernah terlambat: Lantai pelvik juga boleh dilatih selepas kecederaan. Walaupun otot yang rosak tidak dapat diperbaiki, otot bersebelahan boleh mengambil alih fungsi mereka. Prinsip biofeedback membantu mengaktifkan otot tersembunyi yang tidak dapat dikesan oleh usaha anda sendiri.
Otot lantai panggul menutup abdomen seperti buaian. Ia mempunyai banyak fungsi penting: ia menyokong organ abdomen, memberikan postur yang baik, mempunyai kesan yang menggalakkan pada sensasi seksual dan menyokong otot sphincter, sehingga memastikan bahawa urin atau usus pergerakan tidak hilang secara tidak sengaja. Otot lantai panggul yang baik sangat penting untuk sikap yang baik untuk hidup.
Keadaan hidup yang berbeza melemahkan otot lantai pelvik: kehamilan dan melahirkan anak, perubahan hormon, kelemahan tisu penghubung, pembedahan, postur berlebihan dan postur yang salah (ketika membawa beban).
Latihan lantai panggul boleh dikendalikan secara pencegahan. Sekiranya masalah telah timbul, nasihat perlu dicari dari profesional yang sesuai (bidan, pakar ginekologi, pakar urologi, ahli terapi pekerjaan, dll), supaya masalah tersebut dapat diselesaikan dengan berkesan oleh latihan pelvik yang betul.
Matlamat latihan adalah untuk secara sedar melihat otot, belajar tegang dan berehat otot dan membina otot perlahan-lahan dan sedar.
1. Maklumat
Ketahui mengenai struktur lantai panggul dan dapatkan nasihat perubatan jika kerosakan sudah ada. Lantai pelvik disambungkan ke tulang belakang dan mempunyai banyak kaitan dengan pernafasan. Itulah mengapa postur yang betul dan pernafasan semasa latihan sangat penting. Ketahui mengenainya.
2. Persepsi sedar
Pada permulaan latihan, ini adalah tentang melihat lantai panggul anda sendiri dan mengembangkan perasaan untuknya. Adalah penting bahawa otot bersebelahan (punggung, paha, pinggang, perut) dimasukkan. Sehingga setiap otot tunggal boleh dilokalisasi, tegang dan santai secara individu.
3. Latihan tanpa bantuan
Arahan untuk mendapatkan kursus, z. Sebagai kursus pemulihan selepas kelahiran, atau dalam manual atau sebagai terapi mengenai preskripsi perubatan. Adalah penting bahawa latihan berterusan selepas lawatan kursus. Latihan boleh dilakukan berbaring, berjongkok, berkaki empat, duduk, berdiri dan kemudian diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian.
4. Latihan dengan alat
Terdapat pelbagai jenis bantuan yang boleh digunakan untuk membina otot lantai panggul.
Terdapat alat bantu mekanikal, prinsip "angkat berat? diikuti. Jadi, sebagai contoh, bebola kecil yang diperkenalkan dan dipakai seperti tampon dan dihalang daripada tergelincir dengan otot lantai panggul. Anda secara beransur-ansur membiasakan diri untuk mendapatkan berat yang lebih besar dan lebih besar, bermula pada 10 gram.
Satu lagi alat mekanikal juga boleh dijumpai sebagai mainan seks, apa yang dipanggil "bola cinta". Bola, di mana bola lain disimpan. Ia berfungsi mengikut prinsip biofeedback: badan menerima impuls daripada luar dan bertindak balas (tidak sedar) kepada mereka. Juga bola ini dimasukkan dan dipakai secara vagina. Semasa haus, bola dalaman bergerak di luar dan merangsang otot lantai panggul. Rangsangan ini boleh dipertingkatkan lagi dengan secara sedar memencilkan dan melegakan lantai panggul. Berikutan prinsip yang sama, bola Cina atau bola Quigong direka bentuk untuk latihan tangan.
Bantuan elektrik: Peranti yang dikendalikan oleh bateri, dengan pemeriksaan yang berbeza untuk latihan faraj atau dubur, juga berfungsi mengikut prinsip biofeedback. Probe menghasilkan sedikit impuls elektrik yang menyebabkan pengecutan otot. Ini akan menjejaki dan melatih otot yang anda tidak perasan. Latihan ini juga dapat diperkuatkan lagi oleh ketegangan dan kelonggaran sedar lantai panggul. Berbeza dengan peranti mekanik murni, probe disambungkan dengan kabel dengan elemen kawalan yang dikendalikan oleh bateri. Jenis, kekuatan dan tempoh denyutan boleh ditetapkan. Itulah sebabnya latihan terbaik dilakukan semasa duduk atau berbaring. Bantuan ini terutamanya dinasihatkan untuk kecederaan sphincter, jika otot luar, fungsi sokongan sphincter dalaman yang cedera atau menggantikan. Oleh itu, sebagai contoh, akibat pecahnya perineum / episiotom semasa kelahiran atau kecederaan otot dapat diselesaikan oleh operasi prostat (tentunya hanya selepas penyembuhan luka dan pemulihan dari kelahiran atau pembedahan).
tombol kusyen: Mereka yang menghabiskan banyak masa duduk pada hari itu harus merawat diri dengan bantal getah. Anak-anak mempunyai kesan urut dan memastikan sirkulasi yang baik di seluruh rantau ini dan juga dapat mencegah selulitis. Pada bantal yang dipenuhi udara hanya "aktif"? Duduk mungkin. Pada pemindahan berat badan yang sedikit, seluruh pelvik lantai dan otot belakang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan, yang secara automatik menghasilkan postur yang baik. Bantal menghalang jangkitan pundi kencing dan melegakan tulang belakang.
5. Mengintegrasikan latihan ke dalam kehidupan seharian
Kebanyakan latihan yang sengaja dipelajari dapat dengan mudah dan tidak masuk akal dimasukkan ke dalam kehidupan seharian: sambil menunggu di perhentian bas atau barisan di cash register, di kantor, sambil melakukan kerja rumah atau menonton TV. Latihan hanya mengambil masa beberapa minit dan lebih berkesan sekiranya ia berulang kali.
6. Pelvic tingkah laku sedar lantai
Dengan lantai panggul yang terlatih, anda boleh berkelakuan dalam kehidupan seharian sehingga lantai panggul tidak dibebani, tetapi dapat melakukan fungsi dengan baik. Posisi dan pernafasan yang betul, pergerakan yang betul semasa membawa beban, dalam keadaan tekanan untuk lantai pelvik (contohnya semasa bersin atau batuk) dan terutama sekali dalam semua pergerakan yang sering berlaku dalam kehidupan seharian.
Jadi?tidak terlalu ketat lagi? hanya yang mengambil lantai panggul ringan. Latihan lantai panggul adalah penting supaya anda dapat ketawa dengan baik kemudian. Lantai pelvik yang terlatih bukan sahaja memberi anda lebih banyak alasan untuk ketawa, tetapi juga membuat anda ketawa lebih baik. ;-)
