Kecergasan / pemulihan melalui aquagym? Petua untuk pemula
Apabila ligamen cruciate lama yang pecah di lutut saya menjadi semakin menyakitkan beberapa tahun yang lalu, saya tidak dapat menangani operasi lagi. Saya telah menangguhkan OP untuk masa yang lama, di satu pihak penderitaan itu tidak cukup tinggi lagi, di sisi lain pendapat perubatan tentang keefektifan OP berbeza secara meluas. Sesetengah doktor mahu mengendalikan pada hari ini, yang lain mengatakan, seseorang perlu menunggu terlebih dahulu. Pada masa itu saya memutuskan untuk menunggu, tetapi selepas hampir sepuluh tahun saya tiba-tiba tidak dapat berjalan lagi tanpa membongkok. Jadi pembedahan, dan kemudian pemulihan.
Sebagai tambahan kepada fisioterapi biasa di tanah kering, ortopedik saya juga menetapkan aerobik air untuk saya. ? Aqua Gym? memanggil doktor dinamik dan hiper muda saya semua perkara. Saya fikir: Baiklah, balet air kecil tidak akan menyakitkan, dan saya suka berenang. Akhirnya, saya sangat kagum dengan kesan positif Aqua-Gym yang saya pergi sejak pemulihan sekali seminggu di kolam renang dalaman dan menyelesaikan program latihan peribadi saya. Ia sangat menyeronokkan dengan rakan-rakan atau keluarga.
Air ada untuk semua orang
Nasib baik, aerobik air tidak perlu mendahului sebarang kecederaan atau pembedahan (seperti dalam kes saya). Latihan ini sesuai untuk semua orang yang suka tinggal di dalam air dan mencari alternatif kepada jogging, berbasikal atau sukan lain. Terutama dalam musim sejuk, program kecergasan di kolam renang lebih menyenangkan daripada berjalan melalui hujan atau lumpur. Saya selalu menggabungkan latihan dengan dua unit renang: satu untuk memanaskan badan dan satu untuk disiapkan. Jika anda mempunyai peluang untuk mendapatkan aerobik air yang diawasi oleh doktor, anda pasti perlu menggunakannya. Bagi mereka yang ingin mencuba tanpa preskripsi doktor, saya telah mengumpulkan beberapa latihan asas di bawah. Saya tidak memuat naik gambar peribadi saya kepada teks itu. Untuk satu, saya tidak mempunyai kamera bawah air (dan kebanyakannya bermain di bawah permukaan air), dan kedua, saya tidak mempunyai tokoh utama Mark Spitz atau Michael Phelbs. Nah, ke elemen basah.
Keperluan
Secara teorinya, tentu saja, setiap badan air sesuai, termasuk tasik atau laut. Walau bagaimanapun, di kolam renang atau kolam renang dalaman, permukaan paras, kedalaman air dan tepi kolam (dalam beberapa latihan) bermanfaat. Air harus mencapai setidaknya pada pusar dan paling banyak ke dada. Bergantung pada saiz badan anda, ini biasanya sesuai dengan kedalaman air 1.10 hingga 1.40 meter. Kolam renang tanpa perenang di kolam renang Jerman mungkin mempunyai kedalaman maksimum 1.35 meter, sehingga mereka sangat sesuai. Biasanya, gimnasium akuatik mengambil masa kira-kira 15 minit dan boleh dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Untuk seluruh Fitten di kalangan kamu, tentu saja, lebih kerap, tetapi lebih melelahkan daripada yang anda fikirkan.
Latihan
Bergantung pada rantau ini, nama-nama latihan tentu berbeza-beza. Saya menggunakan nama pemandu saya Berlin semasa pemulihan. Terdapat juga beberapa latihan khas yang mana anda memerlukan mi kolam atau papan berenang? Saya dengan sengaja mengabaikan ini, untuk memastikan halangan masuk serendah mungkin. Sebelum permulaan latihan anda perlu berenang beberapa lap untuk memanaskan diri.
membengkak
Berjalan melalui air dada yang tinggi dengan langkah-langkah yang besar dan besar. Sedangkan lengan yang miring mitgegenegen sama (seperti dalam Nordic Walking hanya tanpa batang). Bahagian atas badan tegak dan condong sedikit ke depan dari pinggul untuk bergaul dengan baik walaupun rintangan air. Tempoh: kira-kira dua minit.
Surfers I
Kedudukan bermula: Berdiri tegak dengan kaki anda ditutup, dengan tangan anda tersebar ke satu sisi. Kemudian letakkan kaki anda dan duduk di dalam air. Lengan menstabilkan dengan gerakan kemudi kecil. Dari kedudukan ini, meregangkan kaki anda ke arah permukaan air, kembali ke jongkong terapung, dan kemudian menghulurkan ke sisi lain (semua tanpa hubungan tanah). Lima hingga sepuluh kali dalam setiap arah, bergantung kepada kekuatan anda.
Surfers II
Dari yang terapung di dalam air? meregangkan kaki anda sejauh mungkin. Kemudian tukar dari kedudukan terlentang ke kedudukan terdedah. Untuk melakukan ini, dengan cepat letakkan pada kaki anda, hujung bahagian atas badan ke atas dan meregangkan kaki anda ke belakang. Sekali lagi, lima hingga sepuluh ulangan.
pengukus dayung
Letakkan tangan terentang di pinggir pelvis, tahan ketat, angkat dada ke atas dan naik dengan kaki anda. Strike bersungguh-sungguh dan jangan lupa untuk bernafas. Tempoh: satu hingga dua minit.
jumping jack
Sekiranya anda biasa dengan pengajaran gimnastik dengan cara yang sama: letakkan kaki anda ke dalam kedudukan pendirian dan meregang tangan anda (jika boleh di bawah air) ke sisi. Kemudian tekan kaki dengan kuat dari lantai panggul dan bawa kaki bersama-sama, pada masa yang sama tarik lengan dengan tapak tangan terbuka. Sama langsung dalam sambungan ke belakang, kembali ke kedudukan permulaan. Sepuluh hingga dua puluh pengulangan, bergantung kepada kekuatan anda.
Air adalah kreatif
Pada asasnya, hampir semua latihan gimnastik yang boleh anda lakukan di darat? tahu, dipindahkan ke dalam air. Oleh kerana rintangan air, ia mewakili cabaran baru dan pada masa yang sama keapungan melindungi sendi. Oleh itu, menjadi kreatif dan mencipta latihan anda sendiri adalah mudah dengan sukan ini. Bersenang-senang di lawatan kolam renang seterusnya. Beli sekarang 
Aquafitness untuk warga tua dan Rehasport 19,95 ?
