Tidur lebih baik dengan pengkondisian klasik
Contoh konduktor klasik yang paling terkenal adalah anjing Pavlovan, di mana bunyi loceng telah berulang kali dikaitkan dengan makanan. Pavlov diperhatikan selepas beberapa pengulangan gandingan bunyi dan loceng ini, bahawa anjingnya pada suatu ketika di loceng semata-mata bunyi harfiah air mulut berlari bersama-sama - air liur anjing diperhatikan, walaupun tidak ada makanan. Tetapi bagaimana kita boleh menggunakan penemuan pengkelasan klasik untuk tidur lebih baik?
Kebersihan tidur yang betul ...
... dan apa yang diperlukan oleh otak untuk menjadi letih di kepala juga: kebersihan tidur bermaksud kebiasaan memupuk tabiat yang menggalakkan tidur yang baik sambil mengelakkan kebiasaan yang mengganggu tidur. Sebelum tidur, otak mesti dapat menyesuaikan diri dengan tidur. Seperti loceng anjing Pavlov, pelbagai rangsangan berulang juga boleh menetapkan otak kita untuk tidur selepas itu.
Rutin malam yang tepat
Rutin harian berulang, dilakukan pada waktu tidur, bertindak sebagai rangsangan kepada otak kita untuk tidur. Sudah tentu, rutin ini adalah individu, tetapi faktor yang mengganggu tidur seperti cahaya biru atau sukan terlambat harus dielakkan. Dalam diri sendiri, rutin waktu petang, sebagai contoh, menulis diari, membaca, atau bahkan cahaya lilin boleh menyebabkan tidur. Ritual lain adalah yoga, meditasi, atau latihan pernafasan. Adalah penting untuk menjalankan proses ini setiap petang. Sebagai contoh, rutin waktu malam saya juga termasuk menetapkan tracker kecergasan saya ke mod tidur. Dalam rutin harian ini, otak kita dikelaskan seperti anjing Pavlovan, dan anda menjadi letih secara semulajadi dan sudah tentu tidur.
info
Gelang kecergasan yang baik merekodkan tempoh tidur dan kualiti tidur. Baru-baru ini saya mula menggunakan Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristband, yang mencatat tempoh tidur dan fasa tidur, membantu saya mengoptimumkan tabiat tidur saya untuk tidur yang lebih nyenyak. Satu jam penggera bersepadu menyambut saya pada waktu pagi dengan getaran lembut. Dalam app Soehnle Connect yang disertakan, saya juga dapat menetapkan matlamat untuk tidur saya dan menjejaki mereka, yang membantu saya untuk mengoptimumkan tidur saya.
Disokong oleh Soehnle dan TheFruitAndFlowerBasket dengan produk Soehnle percuma.
