Sarapan hangat, berkhasiat: bubur muesli saya
masa
Jumlah masa persediaan: 15 min.
Saya menyusun "sarapan lengkap", terdiri daripada pelbagai makanan berharga.
Saya tidak boleh dan tidak mahu bertemu dengan semua orang, itu untuk orang yang suka sarapan panas dan lebih suka bubur daripada muesli dengan serpihan yang gemuk. Siapa yang tidak melakukannya: ganti saya dengan komen Yuck!
Untuk mega atau dua bahagian sarapan biasa (atau sarapan pagi dan snek kecil):
bahan-bahan
- 3 sudu besar oat
- 3 sudu besar serpih bijirin
- 1 sudu biji rami
- 250 g kuar lemak rendah
- 1/2 epal
- 1 pisang
- 1-2 sudu kubis buah kering atau sultan, kismis ...
- kira-kira 200 ml susu
- 1 sudu minyak biji rami
penyediaan
- Rebus kepingan, biji rumput, buah-buahan kering dan susu bersama dalam periuk kecil dan biarkan ia membengkak selama beberapa minit.
- Kacau dalam keju kotej, buah segar dicincang dan minyak biji rami.
- Jika anda suka, anda masih boleh menggunakan sirap agave, sirap pir, madu atau sejenisnya. manis.
Oat dan bijirin adalah bijirin yang sangat berkualiti, flaxseed baik untuk pencernaan, quark membawa protein, buah dan buah kering untuk vitamin, serotonin (mood baik) dan juga baik untuk usus.
Saya telah makan ini hampir setiap pagi selama berbulan-bulan sekarang, kadang-kadang lebih, kadang-kadang kurang. Leftovers datang di dalam peti sejuk dan snek dialu-alukan pada petang atau petang (atau keesokan harinya, maka saya akan memanaskannya semula).
Saya makan dengan baik, saya jarang sejuk, mood saya telah melangkau blues musim sejuk kali ini, dan juga dermatitis atopik belum dilihat musim sejuk ini, walaupun udara pemanasan kering.
