Quinoa pan (rendah kalori, protein tinggi)
Quinoa adalah bijirin yang sangat berkhasiat, ia mengandungi banyak protein dan semua 9 asid amino penting. quinoa mempunyai dua kali ganda besi sebagai gandum dan bebas gluten! Ia juga harus membantu migrain, mencegah kanser dan membantu mengurangkan berat badan. Oleh itu, masa yang tinggi untuk hidangan lazat dengan quinoa sebagai asas.
Kita perlukan:
150 g quinoa (kering ditimbang)
1 cengkih bawang putih
1 fillet dada ayam
1 brokoli
1 lada
1 zucchini
1 bawang
Sup 1 sayur-sayuran teh
minyak zaitun
Pertama, kami menyediakan quinoa: dalam kuali, panas sedikit minyak zaitun, garnish bawang putih halus dicincang dan tambah quinoa kering. Sekarang berhati-hati bahawa ia tidak membakar! Pada masa yang sama mula memanaskan air dalam periuk dengan sup - saya mengukur quinoa dengan cawan dan mengambil dua kali lebih banyak air sebagai quinoa. Apabila quinoa ringan ditenun (!), Dip ke dalam periuk dengan sup, masak sehingga mendidih, kemudian reneh dan reneh dengan api yang rendah.
Kuali akan terus digunakan, menggoreng bawang, payu dara ayam, lada dan zucchini (semua dipotong menjadi kepingan kecil) dan perasa dengan garam, lada dan Tabaso. Brokoli saya merebus dalam periuk lain, jadi dia masih mempunyai gigitan yang bagus. Sehingga quinoa dimasak (mengambil masa kira-kira 15 minit), selebihnya harus siap. Semua bersama-sama, bersedia.
Saya makan tiga bahagian bahagian ini, tetapi makan sebahagian kecil.
Hidangan keseluruhannya hanya di bawah 800 kcal, jadi setiap bahagian di bawah 300. Di sini, setiap bahagian hanya kira-kira 5 g lemak dan 20 g protein!
