Sentiasa letih - apa yang membantu melawan keletihan?
Apabila keletihan datang: tidak berbahaya sebagai tidur dan berpotensi mematikan seperti microsleep di lebuh raya: banyak wajah keletihan dan apa yang membantu menentang mereka.
Konseptualisasi
Kenyataan ringkas "Saya letih!" hanya menerangkan keadaan yang jelas pada pandangan pertama. Kerana apa maksudnya? Adakah saya letih, mengantuk atau tidak berehat? Adakah perasaan saya keletihan kerana tidak mempunyai cukup tidur, atau adakah disebabkan oleh punca yang berbeza? Dengan definisi PharmaWiki Adakah keletihan menyatakan "dalam kekurangan tenaga dan keletihan mental atau fizikal?". Sebaliknya ini adalah keadaan mengantukyang menyebabkan "seseorang tertidur atau tertidur semasa duduk atau berbaring dengan senyap?".
Doktor membezakan antara satu fisiologi dan satu menengah keletihan, Yang pertama sering menjadi tanda ketidakseimbangan antara usaha dan pemulihan. Bentuk kedua, sebaliknya, sering bersamaan dengan penyakit.
Tip-tip anti-kelelahan berikut merujuk kepada keletihan fisiologi dan manifestasi berkaitan bukan penyakit. Sekiranya ada sebab untuk mengesyaki bahawa keletihan kekal mungkin adalah gejala penyakit, seorang doktor harus selalu dirujuk!
Pembunuh keletihan semula jadi
Cara pertama pilihan adalah semulajadi tidur, Sleepiness adalah penyelesaian yang paling sihat dan paling mudah, kerana perasaan keletihan juga difahami sebagai fungsi perlindungan terhadap beban muatan. Di sini, kebiasaan tidur dari budaya yang berbeza berbeza jauh. Tamadun Barat kami telah menyesuaikan corak tidurnya kepada keadaan cahaya buatan dan jam kerja biasa. Tidur biasanya pada waktu malam dan di rumah. Bagi banyak primata, bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk tidur apabila rutin harian membolehkan istirahat. Tempatnya sering sekunder. Sisa-sisa asas ini adalah gaya hidup yang lebih asli di Mediterranean tidur siang atau yang tidur untuk mencari. Untuk beberapa ketika, fenomena yang tidak dibenarkan oleh bos tidur pejabat (juga Officenap dipanggil) semakin meningkat.
Hat yang penuh dengan tidur atau yang pendek powernap (Rebus Tenaga) 15 hingga 45 minit oleh itu adalah dinasihatkan sekiranya keletihan. Sudah tentu ini tidak mungkin dalam semua kes. Tarikh, sekolah, kerja dan kewajipan lain jarang mengambil kira keperluan individu untuk tidur. Untuk semua keadaan di mana tidur tidak mungkin, petua berikut berguna:
- Pergerakan membantu! Berjalan kaki singkat dan cepat di udara segar boleh berfungsi dengan keajaiban. Oleh itu, sepasang kasut yang padat dan selesa sepatutnya sentiasa berada di tempat kerja.
- Buka tetingkap! Sekiranya cuaca membenarkannya, tingkap yang terbuka harus sentiasa menyediakan udara segar yang cukup.
- Minum cukup! Tubuh dan minda hanya berfungsi dengan baik jika keseimbangan bendalir betul. Yang paling sesuai ialah air, teh dan jus buah-buahan yang dicairkan.
- Ambil istirahat pendek! Khususnya untuk aktiviti mental semata-mata, penting untuk bertukar secara ringkas di antara. Hanya biarkan fikiran anda bersiar-siar atau melihat keluar dari tetingkap seketika untuk mengumpulkan tumpuan baru.
- Ambillah nafas panjang! Ia tidak perlu latihan pernafasan yang kompleks? mengambil dua nafas dalam-dalam dan sadar menyedut bekalan badan dan sel kelabu dengan oksigen segar.
- Tiada makanan berat! Tubuh menggunakan banyak tenaga dalam pencernaan makanan kaya. Jika, selain keletihan, walaupun kelaparan kecil datang, bar bijirin atau buah adalah pilihan terbaik.
- Air sejuk membantu! Mandi sejuk menyegarkan seluruh organisma. Sekiranya ini tidak mungkin, ia juga dapat menjaga tangan dan lengan di bawah air sejuk dan percikan beberapa di muka.
- Minuman berkafein! Untuk sepakan tenaga jangka pendek boleh menyediakan secawan kopi atau teh. Kafein dalam kopi lebih cepat dan lebih pendek daripada kafein yang terkandung dalam teh (dahulu Teein dipanggil). Minuman tenaga mengandungi tahap kafein yang lebih tinggi. Mereka secara perubatan tetapi tidak dipertikaikan.
Keletihan sebagai penyakit
Keletihan bukan sahaja menjadi tanda penyakit (keletihan menengah), tetapi juga menjadi penyakit itu sendiri. Doktor kemudian bercakap tentang itu Sindrom keletihan kronik (sindrom keletihan kronik, CFS) atau satu Encephalomyelitis myalgic, Ini adalah penyakit yang serius, menurut Kementerian Kesihatan Persekutuan, memberi kesan kepada kira-kira 300,000 orang di seluruh Jerman. Terdapat 17 juta orang di seluruh dunia.
Pada akhirnya
Jadi, jangan berpura-pura letih? Sekiranya anda tidak menutup mata pada teks ini, anda mungkin mempunyai beberapa petua dan cara bagaimana untuk mengatasi keletihan. Jika tidak: damai yang menyenangkan dan impian yang indah!
