Sesak nafas: Apa yang perlu dilakukan jika terdapat kekurangan udara?
Sesak nafas boleh menyebabkan banyak sebab yang tidak selalu disebabkan oleh penyakit. Tetapi adakah anda tahu bahawa penyakit disebabkan oleh pernafasan yang salah? Atau adakah anda berfikir bahawa tidak kira bagaimana udara masuk ke dalam paru-paru anda? Adakah anda bernafas dengan betul?
Siapa yang bernafas dengan betul hidup sihat
Kesusahan pernafasan dapat ditangani dengan mempelajari teknik pernafasan yang sesuai. Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan bahawa sesak nafas boleh disebabkan oleh mobiliti terhad dan apa yang perlu dilakukan mengenainya.
Adakah anda bernafas dengan betul?
Ambil ujian:
Bersandar di belakang dengan bantal kecil di bawah kepala anda. Letakkan satu tangan pada perut, tangan yang lain di bawah leher. Sekarang tutup mata anda dan fokus hanya pada pernafasan. Cukup biasa seperti pernafasan biasa. Selepas pernafasan telah stabil, anda boleh merasakan sama ada abdomen sedang mengangkat semasa bernafas atau tangan di atas dada. Sekiranya perut mengangkat, bernafas dengan baik. Jika tangan atas naik, bernafas terlalu rata. Pengecualian mungkin untuk beberapa penyakit.
Tonton sebagai bayi tidur, kucing atau anjing bernafas. Perut membesarkan dan menurunkan irama yang mantap.
Mengapa pernafasan yang betul penting?
Pernafasan meningkatkan pernafasan luaran dan dalaman.
Pernafasan luaran timbul dengan penyedutan. Oksigen memasuki paru-paru dan mengisi alveoli, di mana pertukaran gas berlaku. Penghembusan juga dalam susunan terbalik. Dalam kes ini, lebih banyak oksigen diserap sebagai karbon monoksida yang dikeluarkan.
Dengan pernafasan dalaman oksigen mendapat dari alveoli melalui penyebaran ke dalam darah. Molekul membimbing oksigen ke dalam otot dan organ.
Pada orang dewasa, kadar pernafasan normal adalah rehat, dengan antara 12 hingga 16 nafas per minit. Pada beban tinggi bernafas sehingga 50 nafas adalah mungkin.
Untuk memastikan bahawa semua organ, termasuk jantung, cukup dibekalkan dengan oksigen, pernafasan yang sihat diperlukan. Adalah jelas bahawa pernafasan cetek tidak membekalkan semua organ dengan secukupnya. Oleh itu, disebabkan oleh kekurangan bekalan dan masalah jantung.
Sama pentingnya dengan penyedutan adalah pernafasan untuk melupuskan karbon monoksida yang mencukupi.
Paru-paru tidak boleh berkembang sendiri apabila bernafas. Otot-otot ini diperlukan. Diafragma, sebagai otot pernafasan utama dan otot sokongan pernafasan yang lain, untuk mengendalikan dada.
Otot sokongan pernafasan yang paling penting ialah:
- Otot antara tulang rusuk
- pectorals
- otot leher
Semasa menyedut perut perut, pada pernafasan abdomen menurunkan.
Sekiranya pernafasan tidak betul
Matlamatnya adalah untuk memberi seluruh paru-paru respirasi biasa dengan pernafasan biasa. Penyedutan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Walaupun dan senyap.
Dengan usia yang semakin meningkat, keanjalan otot menurun. Hasilnya adalah bahawa rusuk tidak dapat berkembang cukup dan otot pernafasan hanya melakukan separuh kerja mereka. Akibatnya, badan itu tidak dibekalkan dengan oksigen.
Mencegah penyakit dengan mengekalkan keanjalan otot anda untuk bernafas dengan lebih baik.
Oleh itu, otot sokongan pernafasan anda tetap elastik
Latihan ini mudah dilakukan dan membantu dalam pernafasan. Untuk otot dada yang lebih pendek menjadikan penyedutan menjadi sukar, yang menyebabkan sesak nafas. Pernafasan tersembunyi secara logik membawa kepada peningkatan pertukaran gas, yang membawa kepada aliran darah yang lebih tinggi di dalam organ.
Latihan yang memperluaskan rasuk:
- Bersandar di belakang dengan bantal kecil di bahagian belakang leher anda. Letakkan satu tangan di perut dan tangan di bawah leher, di atas dada. Tutup mata anda dan fokus hanya pada pernafasan. Pernafasan biasa seperti biasa.
- Apabila irama pernafasan telah diselesaikan, tukar kedudukan. Anda tetap lurus dengan bahagian atas badan manakala kaki anda meluncur perlahan-lahan di sepanjang lantai ke sebelah kanan. Ini meluaskan tulang rusuk di sebelah kiri. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit dan berjalan kaki ke bahagian lain.
- Bersandar di punggung anda dan nonton pernafasan anda semula. Panjangkan lengan tangan anda, tapak tangan ke siling. Oleh itu, anda tetap santai sepanjang yang anda mahukan.
Duduk:
-
Duduk dengan selesa di kerusi dan biarkan jatuh ke hadapan. Dengan pendiriannya, di bawah regangan sedikit, anda bernafas melalui hidung dan meregang tangan anda ke arah siling. Dengan pernafasan melalui mulut awak biarkan jatuh lagi.
Latihan yang sama menjadikannya lebih sukar:
-
Peregangan sedikit, bernafas secara perlahan-lahan sehingga lengan anda terbentang. Penyedutan ke hadapan berlangsung sehingga anda sepenuhnya bengkok ke bahagian paling bawah.
Ini memerlukan beberapa amalan. Matlamatnya adalah untuk menghembus nafas lebih ketika anda menyedut. Bermula dengan 3x menghirup dan 5x menghembuskan nafas. Kenaikan sehingga anda telah menghirup 5x dan melepaskan 7x. Segala-galanya perlahan dan lancar tanpa henti di antara udara.
Teknik ini adalah latihan yang baik semasa pergi berjalan-jalan. Satu nafas dengan setiap langkah. Mereka secara automatik meningkatkan jumlah pasang surut anda dan menangkis kesusahan pernafasan.
kesimpulan:
Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan bahawa tidak selalu ada penyakit di belakang sesak nafas. Terdapat banyak teknik pernafasan untuk meningkatkan kadar pernafasan. Siaran ini hanya sedikit pandangan siapa sahaja yang dapat dilakukan dengan kejayaan. Beli sekarang 
Ambillah nafas panjang: Latihan pernafasan berkesan untuk asma, bronkitis dan COPD 15,95 ?
