Makan persediaan untuk pejabat
Internet telah pun dibanjiri dan bahkan dalam kehidupan nyata anda dapat melihat mereka lebih dan lebih kerap: Kotak yang disusun dengan sempurna dan menarik dilengkapi dengan makanan berwarna-warni dan sihat. Di satu pihak, ciptaan-ciptaan ini menjadikan air mulut anda, sebaliknya, selepas rupa yang menyenangkan, anda tidak membazirkan pemikiran lanjut mengenai tiruan? itu terlalu rumit, saya tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian! Kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk? Prep-Prep? tanpa banyak usaha dan menjimatkan masa dan wang!
Apakah Meal-Prep dan di manakah tren itu datang?
Sesiapa yang tidak ada kaitan dengan anglicisms hanya tinggal dengan yang baik lama precookseperti yang berlaku pada neneknya. Pada dasarnya, Meal-Prep (penyediaan makanan) tidak lain.
Dengan blogger Internet yang bersemangat kecergasan dari Amerika Syarikat, Vorkochen yang berdebu dihempaskan dari ruang bawah tanah, baru dipoles, dilengkapi dengan imej yang menarik dan dapat diterima secara sosial lagi. Oleh itu, roti pecah yang telah dicuci oleh Mama di sekolah rendah sudah Meal-Prep dan anda sudah menjadi fesyen sebagai anak kecil!
Secara kebetulan, persiapan makanan tidak semestinya perlu dimakan di pejabatSekiranya anda telah menemui sumber makanan kepercayaan anda di sana, tetapi pulang ke rumah pada waktu petang, makanan yang sudah siap dapat menunggu anda di sini di dalam peti sejuk.
Manfaat Prep Makanan
Memasak untuk seluruh minggu bunyi pertama sekali banyak kerja, Bukankah lebih mudah untuk pergi ke kantin atau gergasi makanan segera sebelah? Sebaik sahaja anda mengatasi bajingan dalaman anda, anda dapat melihat dengan cepat banyak kelebihanbahawa Makanan-Prep menawarkan dan tidak boleh berhenti!
- Anda tahu betul apa yang ada dalam makanan anda dan dengan itu membekalkan tambahan yang tersembunyi, penambah rasa dan lemak yang tidak sihat.
- Diet anda akan lebih sihat dan seimbang, Sesiapa yang mempunyai makanan yang disediakan di dalam kotak tidak akan tergoda untuk mengambil makanan segera.
- Lakukan sendiri baik! Berbanding dengan makanan kafeteria harian, anda boleh menyimpan banyak wang dan keluar untuk makan yang baik pada hujung minggu.
- Di samping itu, anda tidak lagi perlu terganggu setiap hari mengenai makanan kantin yang buruk dan terlalu mahal, yang tanpa tamparan ditampar di atas pinggan. Sebaliknya, anda boleh menikmati makan tengah hari setiap hari, pasti sesuai dengan citarasa anda.
- Tubuh anda akan bersama anda peningkatan kecekapan dan berterima kasih kepada makan tengah hari yang hilang yang rendah untuk usaha itu.
- Sebaik-baiknya, kebanyakan makanan dimasak sebelum hujung minggu? Sepanjang minggu, semua yang anda perlu lakukan ialah akses dan anda ada lebih banyak masa lapang dan membebaskan minda anda untuk perkara yang lebih penting dalam kerja harian anda!
- Sejak pertempuran dapur yang besar adalah terhad kepada satu hari, mesti juga dibersihkan sekali sahaja.
- Sesiapa yang mengira nutrien atau kalori kerana pelan diet atau diet khas, mempunyai apa-apa gambaran keseluruhan yang sempurna dan walaupun dengan ketidakcocokan, anda boleh yakin bahawa hidangan itu boleh diterima.
- Melalui membeli-belah yang disasarkan untuk resipi yang dipilih berakhir kurang di sampah. Ini menjimatkan wang dan pada masa yang sama melindungi alam sekitar.
Apa yang amat sesuai untuk mempercepatkan?
Sudah tentu, jika anda memasak sendiri, maka anda perlu sihat dan penuh menjadi. Sentiasa menggabungkan komponen karbohidrat dengan produk yang mengandungi protein dan banyak sayur-sayuran. Oleh itu, anda tetap penuh untuk masa yang lama dan melakukan sesuatu yang baik untuk badan.
Karbohidrat berkualiti tinggi berikan, contohnya beras, quinoa atau kentang. protein Anda boleh menambah makanan anda sama ada dalam bentuk ikan atau daging, vegetarian melalui produk tenusu tanpa lemak atau vegan dengan kekacang atau produk soya. apabila sayur-sayuran Adakah anda mempunyai pilihan besar di setiap pasar raya di mana anda boleh menggunakan apa sahaja yang anda mahukan? Tidak terlalu banyak di sini! Sekiranya anda berhati-hati untuk membeli-belah secara serantau dan bermusim, anda akan mencari pelbagai dan melakukan sesuatu untuk alam sekitar secara automatik.
Secara amnya sesuai Stew, casseroles dan sup baik untuk mempercepatkan, kerana mereka masih terasa hebat selepas pemanasan. juga hidangan nasi adalah praktikal dan sebahagian besar sayur-sayuran panggang boleh berfungsi sebagai hiasan untuk hidangan yang berbeza. Snek yang sihat seperti Kacang atau buah-buahan sempurna untuk selera kecil di antara.
Dengan peralatan Meal-Prep kami, anda boleh mendapatkan inspirasi dan memasang hidangan baru untuk memenuhi mood anda.
karbohidrat | protein | sayur-sayuran |
---|---|---|
beras | ayam | brokoli |
mi | ayam belanda | Auberine |
couscous | daging lembu | zucchini |
kentang | ikan | Beetroot |
bulgur | makanan laut | akar pasli |
quinoa | curd | kohlrabi |
ubi keledek | keju | saderi |
Roti gandum | feta | tomato |
oatmeal | Mozarella | kembang kol |
Grünkern | telur | Chard |
beras barli | kanta | bayam |
kacang | tauge | |
kacang | articok | |
tauhu | lompat | |
seitan | labu | |
Kacang dan biji | paprika | |
kacang kuda | ubi |
Langkah-langkah Makan-Prep demi selangkah
Oleh itu, anda tidak memecahkan Misi-Prep dari Misi kerana pengawasan akut sebelum ia benar-benar bermula, panduan langkah demi langkah akan membantu anda untuk menjejaki dan membimbing anda berjaya ke matlamat anda.
pelan
Pertama, fikirkan Resipi yang baik untuk tujuan anda: Bolehkah anda memanaskan makanan di pejabat? Adakah ramuan seperti salad menjadi basah? Adakah anda mempunyai peti sejuk di tempat kerja? Anda boleh pergi ke buku masakan atau TheFruitAndFlowerBasket Inspirations resipi Carian. Atau lihatlah di pasar raya atau di pasar mingguan, yang sayur-sayuran ditawarkan atau musim mempunyai dan mencipta ciptaan yang lazat.
Untuk mendidih dengan cekap dan cepat, menggunakan bahan-bahan individu untuk pelbagai hidangan, Jadi, anda boleh memasak lebih banyak sekali dan anda tidak perlu mengendalikan beratus-ratus periuk dan kuali. Ia tidak semestinya menjadi hidangan yang sama sekali berbeza untuk setiap hari? Kuali beras boleh diubah suai untuk salad beras, contohnya, atau cabai cabai untuk mengisi bungkus.
Anda tidak perlu pergi ke atas dan menyediakan hidangan untuk setiap hari dalam seminggu. Sebagai contoh, masak selama tiga hari, dalam dua hari yang lain, anda boleh memasak stik yang lazat dan, sebagai contoh, makan tongkat sayur-sayuran, atau malah kembali ke kantin. Daripada stews atau sup anda boleh mendidih banyak? kerana anda tidak mahu makan makanan yang sama selama seminggu, kemudian membekukan beberapa hidangan hanya untuk minggu berikut.
membeli-belah
Rancang pembelian anda dengan yang terbaik Hari sebelum memasakjadi anda boleh memproses produk sebagai segar yang mungkin. Sabtu adalah sangat baik, kerana sayur-sayuran sering murah. Sayuran beku hanya sihat seperti segar dan menjimatkan kerja ketika snipping. Terutama untuk sayur-sayuran yang tidak tersedia di rantau ini, masuk akal untuk menggunakan TK Ware. Senarai membeli-belah yang tepat adalah penting supaya tiada apa yang dilupakan atau dibeli dengan tidak perlu. Juga sentiasa periksa apa yang anda masih ada di peti sejuk atau peti simpanan.
precook
Jika anda telah merancang pintar, anda boleh sekarang bahan masakan untuk beberapa hidangan dalam satu perjalanan, Terutamanya dengan beras, kentang dan kekacang, adalah berguna untuk memasak kuantiti yang lebih besar dan kemudian mengedarkannya kepada hidangan individu, dan juga boleh memotong sayur-sayuran secara langsung dalam kuantiti yang lebih besar.
Ambil sedikit masa pada hujung minggu untuk menyediakan persediaan makanan anda, tetapi tiada apa yang perlu dilakukan sepanjang minggu. Anda juga boleh melalui hidangan dengan bahan yang sama rempah dan sos yang berbeza untuk membuat variasi Anda boleh menyediakan dips kegemaran anda dan sos dalam stok dan kemudian membekukan mereka dalam bahagian, jadi anda hanya perlu menambahkannya ke hidangan masing-masing dan menjimatkan lebih banyak masa.
pembungkusan
Supaya kegembiraan Meal-Prep tidak dimusnahkan pada hari pertama dengan sendirinya dalam cairan pengosongan dompet adalah kotak ketat A dan O. Tetapi anda tidak semestinya perlu melabur banyak wang. Pergi ke dapur anda cari yang dibuang Jam dan memelihara balang atau tupperwareIni adalah sempurna dan tidak ada yang baru dibeli.
Bagi mereka yang suka dengan kemas, mungkin kotak dengan beberapa petak untuk bahan-bahan yang berbeza adalah sesuatu. Ia kemudian dicampur sebelum makan, yang juga mempunyai kelebihan bahawa bahan-bahan individu kekal segar dan segar. Sekiranya makanan masih dipanaskan, gunakan yang terbaik Ketuhar gelombang mikro Blembuuntuk menyelamatkan anda penyusuan.
Mata makan dengan: cantik lapisan atau berkhidmat tidak hanya praktikal, tetapi juga membuat anda merasa lebih seperti makanan yang disediakan sendiri. Ia harus berstrata terutama dengan otak dan berguna. Turunkan bahan sensitif seperti beras atau kekacang, di atas sayur-sayuran supaya ia tidak dihancurkan. Kain atau pembalut anda harus selalu membawa tambahan, jadi makanannya tidak lembek.
kedai
Hampir semua mahkamah bertahan 3-4 hari di dalam peti sejuk, ikan dan makanan laut hanya 1-2 hari. Paling penting, hidangan siap dimasukkan ke dalam peti sejuk serta-merta selepas menyejukkan di dalam kotak mereka. Susunan penggunaan harus dipilih selepas itu, yang akan lebih cepat lebih cepat: Pertama, hidangan dengan makanan segar, mentah dan ikan, direbus atau dipanggang dapat disimpan sedikit lebih lama.
Dalam freezer Tidak ada bahaya kerosakan, jadi hidangan perlu dipanaskan supaya mereka dapat dibekukan dan kemudian dicairkan sebelum malam. Hanya kentang, telur dan produk susu tidak boleh dibekukan.
Resipi makanan-prep terbaik daripada TheFruitAndFlowerBasket Editors
Makanan preppers juga ada di jalan raya dalam pengeditan TheFruitAndFlowerBasket! Berikut adalah tiga resipi yang akan membuatkan anda berasa kenyang, sihat dan bahagia sepanjang hari!
Bernhard: Mulakan hari dengan tenaga
Oleh kerana saya suka bekerja dengan basikal dan oleh itu, kubis kubis di pejabat, saya terbiasa makan sarapan pagi di pejabat. Sudah tentu, ia perlu sihat, menyediakan tenaga dan mudah disediakan. Oleh itu, saya menyediakannya i.d.R. juga pada malam di dalam kotak plastik kecil:
bahan-bahan
- 200g Skyr sifat (banyak protein, tetapi sedikit lemak!)
- kira-kira 30g oatmeal (tender atau pithy, mengikut selera)
- beberapa badam (jadi saya mengambil 6-8)
- 1/2 pisang
- 1/2 epal (seperti beri atau buah-buahan lain yang sesuai dan sesuai)
penyediaan
Skyr, oat dan badam dalam plastik boleh? Lapisan?. Potong separuh pisang ke dalam kepingan / cogs kecil dan tambahkan. Sama dengan separuh epal. Sebagai alternatif, sudah tentu - sekarang - strawberi, raspberi, blueberry sesuai!
Sediakan sarapan malam sebelum mempunyai kelebihan yang oat ini di Skyr menyerap kelembapan dan melembutkan (tetapi hanya sedikit).
Kemudian buka pejabat, kacau dengan sudu dan nikmati :)
Emely: Salad couscous segar untuk kelaparan yang besar
Semasa makan tengah hari, penting bagi saya bahawa saya tepu, tetapi masih tidak jatuh ke tengah hari. Oleh itu, saya bergantung kepada hidangan yang penuh, segar dan ringan. Salad couscous ini tidak menjadi basah dan boleh dipersiapkan dengan baik sehari sebelumnya. Sejak couscous hanya perlu membengkak, dia siap dengan cepat. Anda juga boleh memasak jumlah yang lebih besar dan gunakan yang lain sebagai hidangan sampingan untuk hidangan lain. Bahan-bahan itu harus difahami sebagai cadangan dan boleh diubah :-)
bahan-bahan
- kira-kira 80g couscous (bergantung kepada kelaparan, ini adalah karbohidrat yang mengisi!)
- ½ boleh kacang chickpeas (sumber protein sayuran super)
- ½ buncis bawang
- herba atau benih segar (seperti ketumbar, pasli, labu atau biji bunga matahari)
- beberapa tomat kering
- Tomato koktel 100g
- ½ lada
Untuk berpakaian
- 1 sudu sos soya
- 1 sudu besar tomato paste
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 sudu besar cuka balsamic
- 1 sudu besar jus lemon
- lada
- herba kering mengikut kehendak
- Cili pada kehendak
penyediaan
- Sediakan couscous mengikut arahan pakej (jika anda lebih suka spicier, anda boleh menggunakan stok sayur bukannya air) dan biarkan sejuk
- Tuangkan kacang ayam melalui ayak dan basuh
- Cincang bawang merah dan tomato kering pada separuh, tomato koktel separuh, paprika dadu
- Campurkan bahan untuk berpakaian dalam mangkuk kecil
- Tambah semua bahan dan pakaian ke couscous yang disejukkan dan kacau dengan baik
- Siapa suka terutamanya segar mengangkut herba segar atau biji renyah dalam bekas tambahan dan memberi mereka segar di atas salad hanya sebelum penggunaannya? Nikmati hidangan anda!
Paula: Bola Tenaga? Snek yang sihat
Siapa yang tidak tahu? Sama ada sebagai orang yang bekerja atau sebagai pelajar di universiti - yang lebih maju pada hari itu, semakin letih dan letih anda rasa. Dalam keadaan ini, Tenaga Bola adalah alternatif yang sempurna untuk coklat yang tidak sihat atau bar muesli dengan banyak gula. Bola tenaga memberikan tenaga yang berkekalan dan mudah untuk menghasilkan dan mengubah rasa dengan hanya tiga bahan asas. Sama ada untuk sarapan atau sebagai snek di antara - Bola Tenaga memberi anda kuasa dan juga rasa yang lazat. Mereka sesuai untuk vegan, makanan mentah atau sesiapa sahaja yang tidak melihat apa-apa percanggahan dalam sihat dan lazat ;-)
bahan-bahan
Bola tenaga boleh disediakan dari tiga ramuan asas: buah kering, kacang dan buah pala. Berikut adalah beberapa idea untuk bahan asas yang anda boleh menggabungkan secara individu.
- Buah kering: tarikh, cranberry, plum, aprikot, blueberry, berry goji
- Kacang: almond, hazelnuts, cashews, walnuts, macadamia
- Nutmeg: badam, kacang tanah, mentega, bercampur, hazelnut, kelapa, makadamia
Di samping itu, bola tenaga masih boleh ditutup selepas penyediaan, contohnya. Biji Chia, serpihan kelapa, bijan atau biji rami, menjadikannya kelihatan lebih baik. Koko, rempah-rempah seperti rempah kayu manis dan gingerbread, atau jeruk oren atau lemon boleh ditambah ke dalam adunan.
penyediaan
Untuk kira-kira 10 bola, anda perlu 150 g buah kering, 70 g kacang dan 2-3 puan pala. Bergantung pada konsistensi bahan-bahan yang dipilih, nisbah mestilah sedikit diselaraskan, supaya jisimnya dapat dibentuk dengan baik pada akhirnya.
- Mince kacang dalam pemproses makanan.
- Masukkan buah-buahan kering dan pala dan kacau sehingga jisim yang dicampur dengan baik, yang sedikit melekat.
- Bentuk bola kecil di luar doh.
- Sekiranya dikehendaki, tutup bola siap dengan serpihan atau biji.
Secara peribadi, saya telah mengumpulkan dua resipi individu dan mencuba Bola Tenaga dalam dua rasa yang berbeza.
Variasi 1: Tarikh, badam dan kacang, disalut dengan biji chia.
Variasi 2: Cranberry, hazelnut dan kelapa dibalut dengan kelapa.
Bersenang-senang semasa menyalin, mencuba dan menghidupkan!
Lebih banyak resipi resipi makanan dari Komuniti TheFruitAndFlowerBasket
Salad beras dengan kari
Chickpea rebus dengan chard
Beras dengan batang dan kacang merah
sup sayur-sayuran
Bubur dengan epal dan kayu manis parut
Potong beras dengan santan dan sayuran
Labu dan sup krim lobak merah
Chili sin Carne
Kari ubi labu