Bangkit bawah melegakan apabila membawa (ibu)
Moms sering mengalami sakit belakang belakang. Tidak hairanlah, jika anda mengangkat berat badan setiap hari, sama ada untuk membawa kekasihnya dengannya atau untuk menidurkannya.
Untuk melegakan bahagian belakang, anda perlu menguatkan otot perut. Ini sudah tentu dengan sukan, tetapi anda boleh berbuat banyak, jika anda memperhatikan sikapnya semasa memakai. Dan tentunya seseorang harus selalu mengambil anaknya keluar dari kien.
Dan inilah cara ia berfungsi:
Jadikan diri anda lurus semasa memakai dan tarik bahu anda ke belakang. Sekarang condongkan pelvis anda ke belakang dengan menegangkan otot perut dan gluteal seolah-olah seseorang menumbuk anda di dalam perut. Bayangkan meregangkan tulang belakang anda dan meregangkan diri dari bahagian dalam.
Saya mendapat latihan sederhana ini dari Pilates. Kerana lantai panggul sentiasa dilatih dengan Pilates, saya menganggapnya sukan pemulihan terbaik untuk masa selepas kelahiran.
Ia agak melelahkan, tetapi jika anda memberi perhatian kepadanya pada waktu malam, anda akan menyedari bahawa sakit belakang belakang semakin kurang.
Apabila anda tidak memakainya, anda boleh berehat belakang anda dengan duduk di atas tumit anda dan menyengetkan kepala dan lengan ke hadapan.
Berhati-hati! Otot perut lurus perlu dilatih khusus hanya dengan sukan, jika tiada diastase hadir. Ini adalah celah lebar 2-10 cm di bawah dinding perut, yang sering terbentuk apabila otot perut lurus ditolak oleh pertumbuhan rahim. Anda juga boleh merasakan jurang ini dengan berbaring di punggung anda, menegangkan otot perut anda, mengangkat kepala dan leher anda sambil mengimbas kawasan di antara hujung dada anda dan butang perut dengan jari anda. Jika anda ingin pastikan, tanya bidan anda, doktor atau ahli fisioterapi. Bibir biasanya pulih selepas beberapa bulan selepas kelahiran.
