Protein tinggi, pedas salad makan malam pedas pedas dengan payudara ayam
masa
Masa persediaan: 10 min.
Masa memasak atau membakar: 10 min.
Jumlah masa persediaan: 20 min.
Salad makan malam ini tidak semestinya rendah kalori, tetapi penuh lemak yang baik, berharga dan banyak protein yang dimakan pada waktu petang, merangsang metabolisme semalaman dan membuat pound berkurangan.
Bahan-bahan untuk 4 orang
- 250g barli
- 1 gelas kacang
- 4 ayam bersaiz sederhana atau ayam belanda payu dara
- 2 ulas bawang putih
- lada kasar
- 2 sudu besar jus lemon
- 1 alpukat
- Salad pilihan (Bayi Bayi, Lollo Rosso, Salad hati)
- 5-6 tomato ceri
- 300 g yogurt Yunani
- 1/2 ular timun
- 1 sudu besar tanah jinten (jintan)
- thyme
- beberapa daun peppermint (kira-kira 2 batang)
- garam
- 5 sudu minyak zaitun
penyediaan
- Barli dimasak dalam sup sayur-sayuran segera mengikut arahan pada pakej, kemudian dibenarkan untuk mengalirkan dengan baik.
- Kacau kacang tebal sebentar dalam sup yang dikumpulkan.
- Tekan atau cincang bawang putih dan tumis dalam minyak panas.
- Sauté ayam atau ayam kalkun secara ringkas dari kedua-dua belah pihak, musim dengan garam dan thyme, dan reneh pada api yang rendah.
- Musim yoghurt dengan jus lemon, minyak zaitun, timun parut, pudina yang dicincang, garam, jus dan jus lemon.
- Taburkan tomato dengan garam herba dan lada kasar.
- Goreng fillet ayam dan alpukat, berkhidmat dengan salad yang dibersihkan, barli, kacang, tomato dan yoghurt dip dan hanya nikmati!
