Latihan gimnastik untuk keseluruhan otot teras

Dengan latihan ini, guru pendidikan jasmani suka "menyiksa" kami di sekolah. Ia mengambil masa 25 tahun untuk menyedari betapa berharganya, untuk postur, menguatkan, menentang perut dan sakit belakang. Apa yang anda perlukan adalah pad yang selesa. Jika anda tidak mempunyai tikar sukan, pergilah juga sebuah permaidani, yang diliputi dengan tuala mandi.

Anda berbaring lurus di belakang, tangan anda longgar di sisi. Sekarang, tarik nafas panjang, angkat kaki anda sehingga tumit sekitar 10 cm di atas tanah. Pegang kedudukan ini sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan. Letakkan kaki anda lagi. Kaki-kaki perlu terus dibentangkan semasa latihan ini. Sentiasa perhatikan pernafasan, sentiasa menghembus nafas ketika berpegang teguh, apabila kaki diletakkan kembali, nafas.

Ulangi latihan lima kali, kemudian letakkan kaki, pusingkan belakang dan 'berehat' dalam kedudukan ini untuk beberapa nafas. Kemudian peregangan lagi dan lagi 5 ulangan.


Latihan ini meletihkan. Pemula harus meninggalkannya sebanyak 10 kali. Banyak yang tidak banyak membantu, tetapi hanya kesakitan dan membawa kepada kehilangan keseronokan. Setiap hari sepuluh kali, bukannya seratus kali seminggu!

Sekiranya masalah belakang yang teruk atau jika anda lebih tua, dalam mana-mana keadaan, tanya doktor terlebih dahulu.

Ini bukan latihan fisioterapi, tetapi untuk orang yang sihat untuk menguatkan otot perut, pelvis dan belakang, untuk mencegah sakit belakang (saya telah selama 5 tahun sejak saya berlatih setiap hari selama beberapa minit, tidak lebih) dan pada umumnya untuk mendapatkan angka yang lebih tegas ,

Otot belakang kuat menyokong tulang belakang dan juga mencegah kerosakan cakera.

How To TRAIN with PARALLETTES | 2018 | Mac 2024